Ramazanı en sağlıklı geçirmenin yolları nelerdir? Ramazan ayında kimler risk grubundadır?

Ramazan ayının başlamasına günler kala eksperler kıymetli açıklamalarda bulunuyor. Uzun günlere denk gelen Ramazan ayında bilirkişiler beslenme ve uykunun değerine dikkat çekti. Bağışıklık sisteminin güçlü olmasının altını çizen eksperler bu ay içerisinde kimlerin daha riskli olduklarını da açıkladı. Pekala Ramazan ayını sağlıklı geçirmenin yolları nelerdir? Ramazan ayında kimler risk öbeğindedir?

Ramazan ayıyla bir arada günlük beslenme alışkanlıkları değişiyor. Bu değişim vücudun yeni bir sürece girmesine neden olacaktır. Fakat bu değişim vücuda olumlu yararlarda sağlar. Vücut bir ay boyunca dinlenmeye ve değişime uğruyor. Bu da yıl uzunluğu aldığı toksinlerden arınmasına vesile olur. Öğün sayısı azalmasına karşın vğcudun dirençli kalabilmesi için kimi kurallara uyması gerekir. Bunlardan en kıymetlisi iftardan  sahura kadar olan süreçteki su tüketimi ve beslenmedir. Mütehassıslar bu süreç içerisinde kişinin kesinlikle 2.5 litre suyu tamamlaması gerektiğinin altını çiziyor. Beslenme ve Diyet Kompetanı Tuğba Günal bu mevzuyla ilgili “Bu yılki Ramazan tekliflerimizde en kritik nokta, günlerin uzun ve sıcak olması sebebiyle likit desteğini kâfi olacak biçimde sağlamak ve vücudu yeterli dinlemektir” formunda konuştu. Ayrıyeten Günal, Ramazan ayında insanların tok tutması için kimselerin yanlış beslendiği vurguladı. Bilhassa halk arasında al et, ekmek, pilav, makarna, hamur işleri, tatlı, börek üzere besinlerin uzun müddet tok tutması algısının yanlış olduğunu belirten Günay, bunların bir müddet sonra hatsalıklara davetiye çıkaracağının altını çizdi. Ünlü diyetisyen Günay, Ramazan ayında iki öğüne düşme durumununda yanlış olduğunu kesinlikle ara öğün olarak meyve tüketilmesi gerektiğini belirtti. Yeşil sebzelerin de sıhhat açısından kıymetli olduğunu hatırlattı. 

RAMAZAN AYINI SAĞLIKLI GEÇİRMENİN YOLLARI NELERDİR?

– İftar ve sahur vakitleri arasında kesinlikle bir ek öğün daha konulmalı. Bu öğünde de meyve ve likit bol bol tüketilmeli.

– Orucu açarken mideyi yormadan yavaş yavaş yemek tüketilmeli. İftar sofrasına sırayla hurma, bir bardak su ve çorba ile başlanmalı. Hurma midenin gün uzunluğu gereksinimi olan lifi acilen sağlar. su ve çorba ise gün içerisinde likit orantısı azalmış vücudu ve kan basıncını istikrarlar. 

– İftardan derhal sonra nikotin kafein unsurları içeren  çay, sigara ve kahveden uzak durmakta yarar var. Aksi halde vücut gün uzunluğu muhtaçlık duyduğu vitamin ve mineralleri gereğince enzimleyemez bu da karaciğer ve akciğer bata olmak üzere tüm organlarda işlevsel bozukluğa neden olabilir. 

– İftar sonrası en az yarım saat hareket edilmeli. Hareket hem bağışıklık hem de metabolizma için vazgeçilmez bir aktivitedir. 

– Hem iftarda hem de sahurda karbonhidartlı ve yağlı besinlerden uzak durmakta yarar var. Bunun bölgesinde beyaz et, yeşil zerzevat, süt ve süt eserleri tüketilmelidir. Başkaca tuz ve şeker hormon bozukluğuna neden olabilir ve lenf tirod bezlerinin işlevselliğini bozar. Bu iki besin de ölçüsünde kullanılmalı.

– Ağır şerbetli tatlılar yanında daha hafif tatlılar yoğurt ya da meyve tüketilmelidir. Mahsusen kavun, domates ve salatalık tüketimi artırılmalı.

– Sahura kesinlikle kalkılmalı. Sahurda hafif besinler tüketilmeli. Bunun için eksperler sahura kahvaltı gözüyle bakılmasını tavsiye eder. 

RAMAZAN AYINDA KİMLER RİSK ÖBEĞINDEDIR?

– Yei tevellüt yapan hatun ya da gebe olanlar kesinlikle bilirkişilerine istişarelerinde yarar var.

– Herkesin bildiği üzere kronik marazı olan şahıslar daima olarak tüketmeleri gereken ilaçlar vardır. Bunun içinde bu hastalar bilirkişilerine istişareleri gerekir. 

– Bağışıklığı zayıf olan ve ülser, reflü, hazımsızlık, daima bağırsak meselesi yaşayan kimselerinde beslenmelerine dikkat etmesi bilhassa iftar ve sahurda bu bilinçle besinler tüketmesi gerekir. 

– Belli bir yaşı aşmış kişilerin 

– Uzun müddet ayakta çalışmak zorunda olanlar

– Polis,sağlık çalışanı, emekçi, davet merkezi çalışanları da risk kümesinde olanlar arasında konum alır.

Denizli escort bayan Ankara escort bayan Maraş escort bayan Balıkesir escort bayan Samsun escort bayan Antalya escort bayan Aydın mutlu son masaj Kocaeli mutlu son masaj Tekirdağ mutlu son masaj Adana mutlu son masaj Çanakkale mutlu son masaj Manavgat escort Kırklareli escort Burdur escort Aksaray escort Kars escort Kastamonu escort Adıyaman escort Karşıyaka escort Karşıyaka escort Torbalı escort Kastamonu masaj salonu