Hamilelikte Stresle Başa Çıkma Yolları

Hamilelik hem anne adayı hem de etrafındaki insanlar için oldukça heyecan verici bir olay. Ancak bu güzel duyguların yanında bir o kadarda stresli ve yorucu. Hamileliğin sağlamış olduğu hormon seviyelerinde ki dalgalanmalar, geleceğe dair duyulan belirsizlik hissi, fiziksel rahatsızlıklar ve varsa önceden gelen ruhsal bozukluklar tüm güzel duyguların yerini alabiliyor. Bu durumun önüne geçmek ve bu özel anların her birinin ayrı yarı tadını çıkarmak ise anne adayı ve etrafındakilerin elinde.
Sağlıklı ve mutlu bir hamilelik geçirebilmek için anne adayının bilinçli olması gerekiyor. Baba adayı ve diğer aile fertlerine bu süreçte büyük iş düşüyor. Nasıl mı? Gelin hamilelik sürecinde yaşanan stresin nasıl önüne geçebilirsiniz birlikte bakalım.

Sağlıklı Beslenin
Dengeli beslenmek hayatın her evresinde gereklidir. Ancak hamilelik döneminde daha özenli beslenmelisiniz. Aşırı ve gereksiz yemek yemek bebeğiniz için yararlı değildir. Aksine gereksiz kilo almanıza ve kendinizi daha çok mutsuz hissetmenize neden olur. Size önerimiz bir diyetisyen eşliğinde bu süreci geçirmeniz olacaktır. Sağlıklı bir diyet hem ölçülü kilo almanıza, hem bebeğinizin etkin beslenmesine hem de kendinizi mutlu hissetmenize yardımcı olur.

Egzersiz Yapın
İnsan vücudundan kaygıya neden olan kortizol hormonu vardır. Ve egzersiz yapmak kortizol hormonu seviyesinin düşmesine yardımcı olur. Hamilelik döneminde yapılan yoga ve pilatesin hem anne motivasyonuna hem de bebek sağlığına etkisi büyüktür. Aşırı olmamak kaydı ile haftada birkaç gün yapılan orta dereceli egzersizler size her anlamda faydalıdır. Ölçülü ve sağlıklı kilo almanızı sağlayarak sizi mutlu eder.

Meditasyon Yapın
Meditasyon insan zihnini boşaltan ve stresten arındıran bir yöntemdir. Özellikle hamilelik döneminde olan anne adaylarının en çok ihtiyacı olan şey sakin ve huzurlu bir zihindir. Bunun için aralıklarla meditasyon yapmak anne adayını stresten uzak tutacaktır.

Mutlaka Dinlenin
Eğer çalışan ve yoğun temposu olan bir hamile iseniz günü temposu sizi yoracak ve bu durum sizde moral bozukluğu yaratacaktır. Tükenmişlik, yorgunluk ve düzensiz uyku stresin baş nedenidir. Bu nedenle gün içerisinde bolca dinlenmeli, sık sık uyumalı ve kendinizi şımartmalısınız.

Kendinizi Tanıyın
Aslında hamilelik sürecinde karşılaşılan stres nedenleri günlük yaşamdan pek te farklı değildir. Günlük yaşantınızda stresle ilgili sorunlarına nasıl yaklaşıyorsanız hamilelik döneminde de aynı yöntemleri uygulayabilirsiniz. Öncelikle kendinizi tanıyarak başlamalısınız. Daha sonra sorunlarınızı tespit ederek onlara odaklanmalısınız. Sosyal yaşantınız bu dönemde çok önemli. Çevrenizdeki diğer anne adayları ile birlikte etkinliklere katılabilirsiniz. Bebeğinizle ilgili güzel hayaller kurarak motive olabilirsiniz.

Tetikleyicilerinizi Keşfedin
Hayatın her evresinde stresle başa çıkabilmenin en etkin yolu tetikleyicileri yok etmek veya önemli ölçüde azaltmaktır. Bu durum özellikle hamilelik evresinde daha gereklidir. Çünkü bu dönemde strese neden olan birçok tetikleyici vardır. Sizde stres yaratan, sizi mutsuz eden şey her ne ise onu bulun. Yok etmek için çözümler arayın. Yok edemiyorsanız bile azalmasını sağlarsınız.

Terapi Alın
Hamilelik sürecinizde sorunlarınızla tek başınıza mücadele edemiyorsanız bir uzmandan bu konuda destek alabilirsiniz. Endişeleriniz ve bunların altında yatan nedenler sizi aşabilir. Bu durum sizde, bebeğinizde ve etrafınızda mutsuzluk yaratabilir. Ailenizin de desteği ile çözemediğiniz her sorununuz için terapistler size yardımcı olacaktır.

Tüm bu adımları uyguladıysanız ve hala strese bir çözüm bulamadıysanız artık doktorunuzla görüşerek anksiyete ilaçları kullanmaya başlayabilirsiniz. Bu süreçte kullanılabilecek ve gebeliği etkilemeyecek birkaç güvenli ilaç vardır. Doktorunuzun da yönlendirmesi ile son çare olarak bu tür bir tedavi deneyebilirsiniz.

Denizli escort bayan Ankara escort bayan Maraş escort bayan Balıkesir escort bayan Samsun escort bayan Antalya escort bayan Aydın mutlu son masaj Kocaeli mutlu son masaj Tekirdağ mutlu son masaj Adana mutlu son masaj Çanakkale mutlu son masaj Manavgat escort Kırklareli escort Burdur escort Aksaray escort Kars escort Kastamonu escort Adıyaman escort Karşıyaka escort Karşıyaka escort Torbalı escort Kastamonu masaj salonu