Gebelikte Beslenme

Gebelikte Beslenme Hayatınızın her evresinde beslenme düzeninize dikkat etmeniz gerekmektedir. Ancak gebelik dönemlerinde buna ekstra özen göstermelisiniz. Çünkü artık sadece kendinizden değil, karnınızda ki bebeğinizden de sorumlusunuzdur.

Gebelikte Beslenme

Gebelikte Beslenme Hayatınızın her evresinde beslenme düzeninize dikkat etmeniz gerekmektedir. Ancak gebelik dönemlerinde buna ekstra özen göstermelisiniz. Çünkü artık sadece kendinizden değil, karnınızda ki bebeğinizden de sorumlusunuzdur.

Gebelik öncesi ve gebelik dönemlerindeki beslenme düzeni bebeğin genel sağlığı, doğum ağırlığı ve beyin gelişimi ile doğrudan ilişkilidir. Bebeğin anne karnında ki her evresi kısmen de olsa yediklerinize ve içtiklerinize bağlı olacaktır. Bunun yanında gebeyken doğru besleniyor olmanız önce sizin hayatınızı kolaylaştıracaktır. Malum, gebelik süreci her anne adayı için oldukça zorludur. Ancak bu süreci doğru beslenme ile daha kolay atlatırsınız. Bu nedenle gebelik sürecinde doğru beslenmek önce sizin ve dolaylı olarak bebeğin sağlığı için son derece önemlidir.

Gebelikte beslenme ile ilgili sizi yormayacak ve işinizi kolaylaştıracak bazı ipuçları vardır. Bunları sizinle paylaşalım;

 

Gebelikte Beslenme

GEBELİKTE BESLENME İLE İLGİLİ İPUÇLARI

  • Normal yaşantınızda sağlıklı beslenme kurallarının başında kahvaltı öğününü atlamamak gelmektedir. Gebelik sürecinde de bu durum aynen böyledir. Gebeler için kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Kahvaltı yaptığınızda vücut uzun süre aç kalmaz ve kan şekeri düzenli seyreder. Özellikle gebelik sürecinde kahvaltı yapılmadığında öğlen saatlerine doğru kan şekeri düşmeye başlar, mide bulantısı ve baş dönmesi yaşanabilir.
  • Gebelik döneminde mutlaka kahvaltı yapmalısınız. Ancak bu kahvaltının içeriği de en az kahvaltı yapmak kadar önemlidir. Size önerimiz her gün kahvaltınızda mutlaka bir kalsiyum kaynağı bulundurmanızdır. Peynirli bir tost, yoğurt, sütlü tahıllı gevrekler gece boyunca tüketmiş olduğunuz kalsiyumun tekrar kazanılmasına yardımcı olacaktır. Unutmamalısınız ki kemikler canlı dokulardır ve gebelik döneminde kemiklerin güçlü kalabilmesi için düzenli olarak kalsiyum ve D vitaminine ihtiyaçları vardır.
  • Gün içerisinde yanınızda mutlaka sağlıklı bazı atıştırmalıklar bulundurmalısınız. Özellikle bulantı ve kusmanın sık görüldüğü ilk üç ayda bu tür atıştırmalıklar size iyi gelecektir.
  • Kahvaltının ardından takip edeceğiniz her öğün sizin için çok önemli. Gebelikte günü 5 veya 6 parçaya bölerek, küçük veya orta porsiyonlarla bu öğünleri geçirmek çok sağlıklı bir adım olacaktır. Öğünlerde aşırı yemek size rahatsızlık verecektir. Bu dönemde öğün atlamamaya ve iki öğün arasındaki süreyi çok uzatmamaya da özen göstermelisiniz. Gebelikte Beslenme
  • Gebelerin korkulu rüyalarından birisi de aşermektir. Aşermenin mutlaka dayandığı biyolojik bir neden vardır. Vücudunuz hangi vitamin ve minerale ihtiyaç duyuyorsa, o besinlere aşermeniz daha fazla olacaktır. O nedenle aşeriyorsanız kendinizi tutmamalısınız. Ancak elbette bununda bir sınırı vardır. Sağlığınıza iyi gelmeyecek fast food, asitli içecekler, toprak vb. şeyleri kesinlikle tüketmemelisiniz.

Gebelikte Beslenme

  • Gebelik sürecinde biraz içebilirsin gibi söylemlere kesinlikle inanmamalısınız. Bu dönemde alkolü hayatınızdan tamamen çıkarmalısınız. Her zaman olduğu gibi gebelik döneminde de en sağlıklı içecek sudur. Bu nedenle bol bol su tüketmelisiniz. (Gebelikte Beslenme)  Bunun yanında taze sıkılmış meyve suyu veya içine limon sıkılmış maden suyu faydalı olacaktır. Hazır meşrubatlardan da mümkün olduğunca uzak durmalısınız.
  • Tek yönlü beslenmek gebelik dönemlerinde çok sakıncalıdır. Bu süreçte yiyecek çeşitliliğinizi kesinlikle sınırlandırmamalısınız. Unutmayın vücudunuzun her türlü besine ihtiyacı vardır. Bu nedenle her çeşit yiyecek ve içecekle aranızda sağlıklı bir ilişki kurmalısınız.  
  • Evet, gebelik döneminizde her şeyden azar azar tüketmelisiniz. Ama bunu ciddi bir bilinçle yapmalısınız. Mesela market alışverişlerinde her etiketi detaylı bir şekilde incelemelisiniz. Bu etiketler üzerinde o yiyeceği oluşturan maddeler yer almaktadır. Etiket üzerinde telaffuz edemediğiniz ve ne olduğunu bilmediğiniz maddeler varsa, bunları tüketmek doğru olmayacaktır.
  • Gebelik süresince yeterli miktarda iyot alımına özellikle dikkat etmelisiniz. İyot annenin tiroit fonksiyonlarını düzenlemektedir. Bebeğin ise IQ gelişiminde etkilidir. Bu nedenle iyotlu tuz ve deniz ürünleri tüketmek gebeler için çok faydalıdır.