Emzirme Döneminde Beslenme

Emzirme Döneminde Beslenme Her anne için doğumdan sonraki en stresli dönem şüphesiz ki emzirme dönemidir. Anne sütünün bebek sağlığı üzerindeki etkisi herkes tarafından bilinmektedir.

Emzirme Döneminde Beslenme

Emzirme Döneminde Beslenme Her anne için doğumdan sonraki en stresli dönem şüphesiz ki emzirme dönemidir. Anne sütünün bebek sağlığı üzerindeki etkisi herkes tarafından bilinmektedir. Ve her anne sağlıklı bir birey yetiştirebilmek için bebeğini uzunca bir dönem emzirmek için çabalar.

Anne sütü bebeklerin ruh ve vücut sağlıkları için çok gereklidir. Sadece bebeklik döneminde değil, ileriki dönemlerde de bağışıklık sisteminin güçlü olması alınan anne sütü ile doğru orantılıdır. Ve her anne doğru beslenme ile bebeğine yeterli miktarda süt üretebilmektedir.

Annelerde süt salgılanması gebeliğin 6-7. aylarında başlamaktadır. Halk arasında emziklilik dönemi olarak tabir edilen dönem ise gebeliğin devamı olan süreçtir. Bu süreç anneye bağlıdır. Yeterli miktarda süt üretebildiği sürece emziklilik dönemi devam eder.

Gebelik ve emziklilik döneminde yeterli ve dengeli beslenen sağlıklı bir anne, günde ortalama 700-800 ml süt salgılamaktadır. Bu süt deri altı yağ dokusundaki birikimlerden elde edilmektedir. Yani annenin salgılamış olduğu süt aldığı besinlerin bir ürünüdür.

Bu dönemde doğru olarak bildiğiniz birçok yanlış veya yanlış olarak bildiğiniz birçok doğru vardır. Konu hakkında herkes kulaktan dolma bilgi sahibidir. Emzirme döneminde sizin beslenme düzeniniz ve şekliniz çok önemlidir. Hangi besinleri ne sıklıkla tüketeceğiniz konusunda bilgi sahibi olmalısınız.

 

Emzirme Döneminde Beslenme

EMZİRME DÖNEMİNDE TÜKETİLMESİ GEREKEN BESİNLER

  • Her annenin emzirme döneminde enerjiye ihtiyacı vardır. Bu enerjiyi vücuda alabilmenin en güzel yolu karbonhidrat tüketiminden geçmektedir. En sağlıklı karbonhidrat alımında ise size makarna, pirinç pilavı, kuskus, buğday-kepek-yulaf ekmeği yardımcı olacaktır.
  • Bebeğini sağlıklı bir şekilde emzirmek isteyen her annenin günlük olarak ortalama 1300 miligram kalsiyuma ihtiyacı vardır. Emziren anneler için peynir, yoğurt, yeşil yapraklı sebzeler ve yağsız süt en güzel kalsiyum kaynaklarıdır.
  • Her annenin günlük olarak ortalama 60-70 gram proteine ihtiyacı vardır. En yeterli protein kaynağı ise balık, tavuk, kırmızı et, baklagiller ve haşlanmış yumurtadır.
  • Doğum sonrası veya emzirme döneminde annelerde kansızlık ve yorgunluk olabilmektedir. Bu durum vücuttaki demir eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Bu nedenle emziren her anne günlük ortalama 20 miligram kadar demir almalıdır. Bunun içinse düzenli olarak kırmızı et ve baklagilleri tüketmelidir.  
  • Bebeğin anne sütü ile aldığı sağlıklı yağlar onun zekâ gelişimi için oldukça önemlidir. Özellikle Omega 3 ve Omega 6 yağları anne sütü ile bebeğe verilmelidir. Bunun için annenin balık, ceviz ve keten tohumu tüketmesinde fayda vardır.

 

Emzirme Döneminde Beslenme

EMZİREN ANNELER İÇİN İPUÇLARI

  • Halk arasında dolaşan ve çok yanlış olan bir savunma vardır. Ne kadar çok yerseniz o kadar çok sütünüz olur! Bu kesinlikle çok yanlış bir söylemdir. Asıl doğru olan ne kadar sağlıklı ve yeterli miktarda yerseniz o kadar çok sütünüz olur.
  • Emzirme döneminde yeterli sıvı alımı çok önemlidir. Çünkü sıvıların süt oluşuma ciddi etkisi vardır. Ancak sıvı tüketiminden kastımız çay, kahve ve kola benzeri içecekler değildir. Su, kafeinsiz bitki çayları ve taze sıkılmış meyve suları tüketmeniz gerekmektedir.
  • Günlük 3 litre civarı su tüketmeniz süt üretiminiz açısından oldukça faydalıdır. Bebeğinizi emzirmeye başlamadan bir bardak su içmeyi alışkanlık haline getirmeyi unutmayın.
  • Yeni anne olmak sizi yoracak ve meşgul edecektir. Bu nedenle öğünleri unutabilirsiniz. Ancak gebelik sürecinde olduğu gibi emzirme döneminde de öğün atlamamaya özen göstermelisiniz. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinin yanında ara öğünleriniz de çok önemlidir.
  • Sarımsak, soğan ve ağır baharatlı besinlerin bol süt yaptığı bilinmektedir. Ancak bu besinleri tükettiğinizde tadı sütünüze geçecektir. Bu tat bebeğinizi rahatsız edebilir. Eğer bebeğiniz süt emme konusunda pek istekli durmuyorsa o gün veya bir önceki gün ne yediğinizi mutlaka gözden geçirmelisiniz.