EMZİREN ANNELER NE YEMELİ ?

EMZİREN ANNELER NE YEMELİ ?

Bir anne emzirme dönemindeyse yediklerine içtiklerine yani beslenmesine her zaman çok dikkat etmelidir bu sebeple hamilelikte aldığın kiloları verebilmek için sakın acele etme. Emzirme dönemine artık girdiğin zaman vücudun ilk 6 ay içerisinde bebeğinin ihtiyaç duyabileceği bütün gıdayı üretmeye hazır olmaktadır.

EMZİRME DÖNEMİNDE BESLENMEYE DAİR BİLMENİN GEREKTİĞİ 4 MADDE

Anne sütü yapan yiyecekler her zaman önemlidir fakat hangi yiyeceği ne sıklıkta ve hangi miktarda yediğin de çok etkili olmaktadır.
⦁ Emzirme döneminde tüm besinlerden doğru miktarda tüketmen çok önemlidir. 3 ana ve 3 ara öğün olmak günde toplam olarak 6 tane öğün ile beslenmelisin.
⦁ Özellikle hazır şarküteri yani sosis, salam, sucuk gibi katkı maddesi içeren besinlerden kesinlikle uzak durmalısın.
⦁ Hazır meyse suyu ve asitli içeceklerin yerini taze sıkılmış meyve suları almalı.

PEKİ SÜT YAPAN BESİNLER NELERDEN OLUŞMAKTADIR ?

⦁ Kara lahana,dereotu ve ıspanak türü yeşil yapraklı sebzeler,
⦁ Nohut,fasulye,barbunya gibi baklagiller(fakat gaz yapabilirler aşırı miktarda tüketmemelisiniz),
⦁ Zengin miktarda yağ içeren ceviz,badem,fındık gibi kuruyemiş çeşitleri,
⦁ Sarımsak,kimyon,yulaf ve eski kaşar peyniri.

EMZİRME DÖNEMİNDE SIVI ALIM MİKTARI NASIL OLMALIDIR ?

Bildiğiniz üzere ne kadar su içerseniz o kadar enerji almış olursunuz. Peki emziren annenin günde kaç litre su içmesi gerekiyor ? Emzirirken günde 2.5 litre su içmende epey fayda var çünkü su içmek de anne sütünü arttırmaktadır. Emzirme döneminde sadece sıvı alımı su ile sınırlanmamalıdır.
Kayısı veya ayva kompostosu da tüketilebilmektedir ve tabi ki sütü de unutmamak lazım. Emziren annenin sütünü arttıran bir başka içecekler de bitki çaylarıdır özellikle rezene ve papatya çayı. Arpa içeren içecekler de anne sütünü arttırmada başarılıdır fakat bu alkol olmamalı.

EMZİRME DÖNEMİNDE TÜKETMEN GEREKEN BESİN ÖĞELERİ NELERİ İÇERMEKTEDİR ?

PROTEİN: Emziren bir annenin günde ortalama olarak 70 gram proteine ihtiyacı vardır. Bu protein ihtiyacını haşlanmış yumurta, balık, tavuk, kırmızı et ve baklagillerle giderebilirsin.
KALSİYUM: Günde ortalama 1300 mlg kalsiyum almanız gerekmektedir. Yağsız süt, yoğurt, peynir, yeşil yapraklı sebzeler gibi kalsiyum oranı yüksek besinlerden bu ihtiyacını giderebilirsin.
KARBONHİDRAT: Enerjiye oldukça ihtiyacın olduğu bu emzirme döneminde buğday, kepek ya da yulaf ekmeği, makarna,pirinç pilavı ve kuskustan bu ihtiyacını giderebilirsin.
DEMİR: Günde 20 ile 25 gram arasında alacağın demir, kansızlık ve yorgunluğunla savaşmana oldukça yardımcı olacaktır. Kırmızı et ve baklagillerde yüksek miktarda demir bulunmaktadır bu sebeple beslenme programına bunları da eklemelisin.
SAĞLIKLI OLAN YAĞLAR: Omega-3 ve omega-6 yağları bebeğinizin zeka gelişimi için oldukça önem taşımaktadır. Balık, ceviz , keten tohumu gibi besinler bu yağları içermektedir.
VİTAMİNLER VE MİNERALLER: Vitamin takviyesi için doktorunla her daim görüşmen gerekmektedir.

EMZİREN ANNELERİN BESLENME LİSTESİNDE MUTLAKA OLMASI GEREKEN 5 BESİN ÖĞESİ

1. Yağlı Balıklar: Sardalya, uskumru ve somon gibi omega-3 içeren yağlı balıklar hamilelikte olduğu kadar emziren anne için de oldukça önem taşımaktadır. Bebeğinizin beyin gelişimi için de oldukça gerekli bir besindir. Ayrıca doğum sonrasındaki depresyonun da önlenmesinde oldukça etkili olduğunu söyleyebiliriz.
Fakat tabi ki her şeyin aşırısı zararlıdır bu sebeple balık tüketimini haftalık 340 gram ile sınırlamanız gerekmektedir eğer aşırıya kaçarsanız aşırı miktarda cıvaya maruz kalmış olursunuz bu da çok tehlikelidir.
2. Et: Doğum esnasında kan kaybı yaşandığından dolayı kaynaklanan demir eksikliğini giderebilmek için mutlaka et tüketmen gerekmektedir. Ayrıca bütün et çeşitlerinde vücudunu onarıcı proteinler bulunmaktadır. Günde 1 porsiyon (50-60 gram) bonfile veya 3 tane kalem boyutunda pirzola tüketebilirsin.
3. Az Yağlı Süt Ürünleri: Yoğurt, peynir ve süt gibi kalsiyum barındıran gıdalarla beslenmelisin ki hem senin kemiklerin hem de bebeğinin kemikleri güçlü kalsın. Eğer süt ürünü tüketmek istemiyorsan ihtiyacın olan kalsiyum miktarını buharda az pişmiş yeşil yapraklı sebzelerden de alabilmektesin.
4. Tam Tahıllı Kahvaltılık Gevrekler: Yulaflı kahvaltılık gevrek, sadece sütünü arttırmakla kalmaz hem de sana enerji sağlamakta yardımcı olur.
5. Meyve ve Sebzeler: Meyve ve sebzelerin içerisindeki liflerle sindirim sisteminin çalışmasına yardım edebilirsin. Gaz yapmadıkları sürece her türlü meyve ve sebzeyi tüketmende sakınca yoktur.
Ve son olarak da emziren annelerin kesinlikle diyet yapmaması gerekmektedir. Bunun yerine spor yaparak alınan yağlar kasa dönüştürülebilir.
SORUNUZU DOKTORUMUZA SORUN