Çalışan Hamileler İçin Beslenme Önerileri

Sağlıklı bir hamilelik geçirebilmek için engeli beslenmek şart! Özellikle çalışan anne adayları günün telaşı ve yoğunluğu içerisinde beslenme düzenlerini göz ardı edebiliyorlar. Veya sağlıklı bir beslenme düzeni kuramayıp bunun vicdan azabıyla ‘ aman bebeğim büyüsün ‘ diye kontrolsüz şekilde besleniyorlar.
Hamilelik sürecinde bebeğin sağlıklı olarak gelişebilmesi için annenin ve dolaylı olarak bebeğin tüm besin maddelerini alması gerekiyor. Bu alımın dengeli ve yeterli olması çok önemli. Fazla ve gereksiz yemek bebeğe hiçbir şey kazandırmazken anne adayına ise boşuna kalori oluyor ve kilo alımına neden oluyor.
Anne adayları gebelik süreci boyunca beslenme konusunda daha özenli ve dikkatli olmalıdır. Özellikle çalışan bir anne adayı diğer anne adaylarına oranla daha fazla enerjiye ihtiyaç duymaktadır. Bu enerji ihtiyacını karşılamak aynı zamanda bebeğinin gelişimini sağlıklı bir şekilde devam ettirebilmek için düzenli beslenmesi önem kazanmaktadır.
Çalışan ve yoğun bir tempo içerisinde olan anne adayları için beslenme düzenini korumak zor olacaktır. Ancak bazı detaylara dikkat edildiğinde bu süreç daha kolay geçecektir. Dilerseniz çalışan hamileler için bazı önerilerde bulunalım.

Ara Öğünleri Atlamayın

Hamilelik sürecinizde karnınızda gelişen bebeğin vücut hücreleri genellikle proteinden inşa edilir. Özellikle plasenta yoğun derecede proteine gerek duyar. Bu nedenle hamilelik sürecinizde her gün fazladan alacağınız 10 gr proteine bebeğinizin ihtiyacı vardır.
Bebeğin ihtiyacı olan bu proteini sağlayabilmek için öncelikle güne protein ağırlıklı bir kahvaltı başlamanız en doğru adım olacaktır. Çalışan bir anne adayı olarak kahvaltınızı işyerinizde yapıyorsanız bunun hiçbir önemi yoktur. İşyerinizde yaptığınız kahvaltınız kesinlikle süt, peynir, yumurta, ceviz ve tam buğday ekmeği gibi besinlerden oluşmalıdır.
Ve günlük beslenme düzeninizde en önemli şey ana öğünleri tam olarak yapmak ve elbette ara öğünleri de aynı ana öğünler kadar ciddiye almaktır. Hamilelikte aç kalmak tehlikelidir. Bu nedenle ana öğünlerinizin arasında düzenli olarak küçük ara öğünler yapmalısınız. Yoğun iş temponuzda ara öğünler kolaylıkla atlanabilir veya bazen önemsenmeyebilir ancak sizi ayakta tutacak olan şey ara öğünlerinizdir. Ara öğünlere önem verirseniz kan şekeri problemleriniz ortadan kalacaktır.
Ara öğünler her iş ortamında kolaylıkla edinebilecek şeyler değildir. Bu nedenle anne adayları ara öğünlerini yanlarında taşımalıdır. Ceviz, fındık, badem gibi sert kabuklu meyveler veya mevsim meyveleri veya süt, yoğurt, ayran ve kefir gibi tek seferlik atıştırmalıklar hamilelerin yanında taşıyabileceği en sağlıklı alternatiflerdir.

Karbonhidrat Yerine Protein Ağırlıklı Beslenmelisiniz

Hamilelik sürecinde ne kadar çok yerseniz bebeğiniz o kadar iyi beslenir gibi yanlış bir anlayış vardır. Bu aksine çok sağlıksız ve tehlikeli bir durumdur. Özellikle öğle ve akşam yemeklerinde gereksiz kalori alımı engellenmelidir. Ekmek, makarna ve pilav türü yiyecekler ölçülü ve gerektiği kadar tüketilmelidir. Bunların yerine et, tavuk, balık, kuru baklagil, yoğurt ve ayran gibi yiyeceklerin daha sık tüketilmesi uygun olacaktır. Aynı zamanda her gün tüm besin gruplarından mutlaka almak gerekir. Bir öğünde alamadığınız besin grubunu diğer öğünde mutlaka desteklemelisiniz.

Ofis Dışında Ne Tükettiğinize Dikkat Edin

Ofis dışında yemek yemek zorunda kalacağınız durumlar söz konusu olacaktır. Bu tür durumlarda yemek seçiminizi en güvendiğiniz yerlerden yapmalısınız. Salata ve yeşil sebzeli yapraklardan hazırlanan yemeklere yıkama koşullarına ve gerekli hijyen kurallarına uyduğunu düşündüğünüz yerlerde yemek yemelisiniz. Ayrıca et, balık ve tavuk gibi yemekler tercih edecekseniz bunların sağlıklı pişirilme yöntemleriyle hazırlanmış olmasın özen göstermelisiniz. Fastfood ve dürüm benzeri yiyeceklerden kesinlikle uzak durmalısınız.

Çay Ve Kahve Molalarını Azaltın

Hamilelik sürecinde demir ihtiyacını karşılamak için yeterince demir alımına önem vermek gerekir. Her ne kadar besinlerden alınması söz konusu olsa da anne adaylarının demir depoları genellikle çok azdır. Demir azlığından korunmak için iş yerlerinde çay ve kahve tüketimini azaltmak gerekmektedir. Verilen molalarda bunları içmek yerine kısa yürüyüşler yapmak size daha iyi gelecektir.

Denizli escort bayan Ankara escort bayan Maraş escort bayan Balıkesir escort bayan Samsun escort bayan Antalya escort bayan Aydın mutlu son masaj Kocaeli mutlu son masaj Tekirdağ mutlu son masaj Adana mutlu son masaj Çanakkale mutlu son masaj Manavgat escort Kırklareli escort Burdur escort Aksaray escort Kars escort Kastamonu escort Adıyaman escort Karşıyaka escort Karşıyaka escort Torbalı escort Kastamonu masaj salonu