我不知道您没有这样的经历：就在假期之后，我朋友的朋友的圈子突然淹没了我的同事的“假期转变”：五天内比较10磅的图片，同时复制“攀登人们的懒惰方法”，这对人们感到兴奋。但是，作为一个经历过的人，我可以告诉你，那些在五天内减掉10磅的人与他们的健康无关。短期突然损失可能是由运动和高强度运动引起的。尽管体重下降，但身体误以为它进入“饥荒模式”。为了维持生命的基本功能，它优先考虑比硬脂脂肪容易获得能量的肌肉的崩溃。肌肉是人体的“大能时代”，每次降低1千克肌肉，基础代谢率将降低3％-5％。这意味着将来您的每日卡路里将大幅减少，即使您吃一点S之前，您的体重更有可能反弹。就像一辆表现强劲的跑车一样，它被低能旋转的旋转所取代，而下一个“力量”自然是不足的。减肥会破坏人体的激素平衡。负责调节食欲并减少食欲的瘦素水平更有可能感到饥饿。虽然增加生长素释放水平会大大增加您的食欲。同时，储存皮质醇应激激素进一步刺激食欲，尤其是对高热量和高糖食品的渴望。当您生气后，继续进行几天的“恶魔减肥计划”，由于食欲不足而导致服从，导致体重迅速恢复。为了快速减肥，许多人选择强烈的节食计划，例如不吃食材，肉类，鸡蛋和牛奶，仅食用蔬菜等，或者阳光充足卡路里的使用远低于基本人体的需求。这项练习将导致身体不足Y基本营养素会导致脱发，疲劳，免疫力降低以及其他问题。长期营养不良也会损害重要的器官，例如肝脏和肾脏，这给健康带来了隐藏的风险。减脂的核心是产生热量差距，但是这个空间不能太大。通常建议减少每天300-500卡路里的卡路里的使用。基础代谢率可以通过公式或专业设备来测量，然后根据日日日活动调整饮食卡路里。蛋白质是脂肪流失期间的“金养分”。它增加了乐趣并有助于维持肌肉质量。在减肥过程中，您可以选择高质量的蛋白质来源，例如鸡胸肉，鱼，豆腐，鸡蛋和低脂牛奶。每顿饭都应包括蛋白质食品。 ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;使用糙米，燕麦，全麦面包，地瓜和其他粗粒子来代替米饭和面粉。它们富含饮食纤维，逐渐消化和AB吸附的，可以提供长期的丰满感，并可以稳定血糖。不可避免地是节日中的晚餐和休闲时间，但是尝试少吃小吃和薯条和饼干等高油脂，然后喝更少的糖饮料，例如牛奶茶和可乐。可以用健康的零食（例如新鲜水果，无糖酸奶，坚果等）代替。在假期期间有更多时间运动，将有氧运动和力量训练结合在一起。有氧运动，例如跑步，游泳，骑自行车，跳绳等，每周进行3-5次进行3-5次，每小时30分钟以上，这可以有效地燃烧脂肪。您可以选择在外面进行有氧运动，这不仅可以在假期期间享受阳光和新鲜空气，还可以改善运动的乐趣。力量训练包括每周2-3次，包括下蹲，俯卧撑，木板，哑铃铲训练等。力量训练是maarincrease肌肉质量，提高基础代谢率，并允许您提高我休息时更多的卡路里。即使您没有专业健身设备，也可以使用自己的体重来执行简单的力量训练。保持良好的生活习惯，并尝试在假期期间定期进行定期时间表，以免白天和黑夜呆在夜晚。常规的生物钟有助于维持人体的代谢平衡，并使脂肪流失更好。确保每天7-8个小时的高质量睡眠，这有助于调节激素水平，控制食欲并改善新陈代谢。缺乏睡眠会导致皮质醇分泌增加，从而促进脂肪积累，尤其是腹部脂肪。尽管短期突然的巴巴巴体重可以导致暂时的体重减轻，但它以健康为代价和人体长期管理。在假期期间的极少数自我完善时期，您也可以根据科学程序冷静下来并计划脂肪损失计划。请记住，健康的脂肪减少就像马拉松。只是遵循步骤 - 毅力您可以得到健康的身体。